先看C分，再看A分和B分
这个测试里，A分代表焦虑启动，B分代表退缩防御，C分代表关系风险。读结果时不要先急着问「我是焦虑型还是回避型」，要先看C分。
如果C分很高，重点不是替对方找依恋类型解释，而是看这段关系是否正在持续消耗你。
很多人会把一段不稳定、低投入、冷处理很多的关系，解释成「是不是我太焦虑」。但如果对方长期不解释、不修复、不稳定回应，你的不安可能不是凭空来的。
关系风险偏低
C分0-2时，关系本身不一定没有问题，但暂时可以先从沟通方式和相处节奏入手。你要重点区分：哪些是事实，哪些是你在不安时补出来的推测。
- 对方压力下降后，是否会恢复连接。
- 你表达需求后，对方是否愿意理解。
- 冲突之后，你们是否还有修复能力。
关系风险中等
C分3-5时，不要只分析自己是不是太敏感。你需要连续观察2到4周的具体行动，把「他说了什么」放在第二位，把「他持续做了什么」放在第一位。
- 他是否愿意解释冷淡和消失。
- 他是否在冲突后主动修复。
- 你的边界有没有被持续压低。
关系风险偏高
C分6-8时，先保护自己。这个阶段最重要的不是继续分析对方是不是回避型，而是看你是否已经长期睡不好、吃不好、影响工作生活，或者越来越不像自己。
如果关系里存在威胁、控制、羞辱、暴力或严重身心影响，请优先寻求现实中的可信支持。
焦虑启动明显
A分高、B分低时，你最容易被距离、冷淡和不确定触发。你想确认的不是一条消息，而是「我是不是还被选择」。
先做一件事
情绪上来时先把反应拆成三层：事实是什么，我脑补了什么，我真正想表达的需求是什么。先稳住这三层，再决定要不要追问。
退缩防御明显
B分高、A分低时，你可能不是不需要关系，而是关系一靠近，身体会先感到压力。沉默、忙碌、拉开距离，可能是你保护自己的方式。
先做一件事
不需要逼自己立刻热情，但可以给关系一个可理解的信号：我需要一点空间，但我不是要消失。这样既保护自己，也减少关系里的误伤。
焦虑和回避都被触发
A分和B分都高时，你可能一边怕失去，一边怕靠近。对方冷淡时你想追，对方靠近时你又紧张、怀疑或想躲。
先做一件事
不要急着给自己贴标签。先复盘一次冲突升级链条：发生了什么、你做了什么、对方怎么回应、后来关系变好还是更糟。
依恋反应不一定是核心问题
A分和B分都不高，不代表你没有痛苦。它更可能提示你：当前重点不一定是依恋类型，而是关系质量、投入稳定性、冲突修复能力和你的边界感。
焦虑启动更明显
你有明显焦虑启动，同时也可能夹杂一点防御。下一步重点是区分：哪些是不安带来的猜测，哪些是对方行为真的不稳定。
退缩防御更明显
你有明显退缩反应，但这不等于你完全不在乎。下一步重点是看见自己什么时候想逃，以及逃开的背后真正害怕的是什么。
关系反应比较混合
A分和B分接近时，不必硬分类型。你更适合回到具体事件，看自己在哪些场景会追，哪些场景会躲。
下一步怎么用
把这次结果当成一张关系地图，而不是判决书。真正有用的是：你能不能从结果里看见自己的触发点、对方的真实行为，以及这段关系还值不值得继续投入。
如果你最卡的是「他到底是回避还是不爱」，可以回到公众号后台回复【判断】。